Il-warrani sħaħ u dehra tajba huwa l-insegwiment ta 'kull tfajla għal ġisem tajjeb, iżda nies li huma mdorrijin li jkunu sedentarji u nuqqas ta' eżerċizzju normalment iġibu ġenbejn ċatti u ġenbejn sagging, li jġiegħlek tfittex ħażin fil-qliezet u tidher qisha dama. U l-ikel normalment greedy, is-sħana żejda hija faċli biex tittrasforma f'akkumulazzjoni ta 'xaħam, se jkun hemm problema tal-butt tax-xaħam.

Kif tista 'ttejjeb il-forma tal-warrani tiegħek, iżżid iċ-ċirkonferenza tal-warrani tiegħek, u toħloq butt issikkat u sabiħ?

Jekk ir-rata tax-xaħam tal-ġisem tiegħek taqbeż l-istandard u l-ġisem tiegħek huwa obeż, tista 'ssaħħaħ ix-xaħam tal-pinzell tal-eżerċizzju aerobiku, bħal jogging, qbiż, jumping jacks u eżerċizzji sistemiċi oħra, u eżerċizzju għal aktar minn 30 minuta kuljum.

Fl-istess ħin, għandek tagħmel xogħol tajjeb ta 'ġestjoni tad-dieta biex tnaqqas il-konsum ta' kaloriji, tagħżel ikel ipproċessat ħafif, naturali minflok ipproċessat, żejt għoli u melħ mewt ħżiena għas-saħħa, ikla tista 'tkun sħiħa, li tista' tgħinek tnaqqas ir-rata ta 'xaħam tal-ġisem, b'hekk ittejjeb il-problema tal-butt tax-xaħam.

Jekk m'intix xaħam, iżda l-ġenbejn tiegħek huma barra mill-forma u sagging, nistgħu nsaħħu t-taħriġ tar-riġlejn tal-ġenbejn tar-riġlejn t'isfel, l-iżvilupp tal-muskoli jista 'jappoġġa l-forma tal-ġenbejn, jagħmel il-lift tal-linja tal-ġenbejn tiegħek, is-saqajn iħarsu fit-tul, u jsaħħu b'mod effettiv is-seħer tal- kurva.

Teħel mat-taħriġ tal-ġenbejn u tar-riġlejn jista 'jtejjeb il-kontenut tal-muskoli, il-muskoli huwa tessut li jikkunsma l-enerġija, li jista' jgħinek issaħħaħ il-valur metaboliku bażiku tiegħek, jinibixxi l-akkumulazzjoni tax-xaħam, ittejjeb b'mod effettiv l-effiċjenza tal-ħruq tax-xaħam, u tħallik irqaq aktar malajr.

Li żżomm mat-taħriġ tal-ġenbejn tista 'wkoll ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, issaħħan ir-riġlejn, tgħinek ittejjeb il-problema ta' idejn u saqajn kesħin wara x-xitwa, u aktar faċli biex torqod bil-lejl.

Li jeħel mat-taħriġ tal-ġenbejn u tar-riġlejn jista 'jattiva l-grupp tal-muskoli tan-naħa t'isfel tad-dahar, ittejjeb l-uġigħ fid-dahar, tensjoni fil-muskoli u problemi oħra, issaħħaħ il-pelvi, u ttejjeb b'mod effettiv l-indiċi tas-saħħa.

Liema azzjonijiet għandna nibdew biex inħarrġu ġenbejn u riġlejna? 7 jiċċaqlaq biex itejbu l-warrani ċatti, iżommu l-frekwenza ta 'eżerċizzju darba kull 2-3 ijiem, sculpting il-kurvi charming tal-bniet!

Azzjoni 1: Neħħi s-saqajn tax-xellug u tal-lemin 10 darbiet wara l-pożizzjoni ta 'l-irkopptejn, irrepeti 3 settijiet

Moviment 2: Rotazzjoni laterali tal-ġenbejn xellug u lemin 10 darbiet, irrepeti 3 settijiet

Azzjoni 3: Pass u bounce squat 10 darbiet kull wieħed, irrepeti 3 settijiet

Moviment 4: Pont tal-ġenbejn tar-riġel wieħed tax-xellug u tal-lemin 10 darbiet, irrepeti 3 settijiet

Moviment 5: Aqbeż lunge squat xellug u lemin 10 darbiet, irrepeti 3 settijiet

Moviment 6: Squat wave 15-il darba, irrepeti 3 settijiet

Eżerċizzju 7: Wettaq 15-il reps ta' pont tal-ġenbejn li jġorr il-piż u rrepeti 3 settijiet