Ġenbejn sħaħ u ta 'ħarsa tajba huma l-insegwiment ta' kull tfajla għal ġisem tajjeb, iżda nies li huma sedentarji u nuqqas ta 'eżerċizzju jġibu ġenbejn ċatti u ġenbejn sagging, li jġiegħlek tfittex ħażin fil-qliezet u tidher qisha omm kbir.

Kif tista 'ttejjeb il-forma tal-warrani tiegħek, iżżid iċ-ċirkonferenza tal-warrani tiegħek, u toħloq butt issikkat u sabiħ?

Jekk ir-rata tax-xaħam tal-ġisem tiegħek hija eċċessiva, allura tista 'ssaħħaħ ix-xaħam tal-pinzell tal-eżerċizzju aerobiku, bħal jogging, skipping, jumping jacks u eżerċizzju sistemiku ieħor, filwaqt li tagħmel ġestjoni tajba tad-dieta biex tnaqqas il-konsum ta' kaloriji, li tista 'tgħinek tnaqqas ir-rata tax-xaħam tal-ġisem, b'hekk tittejjeb il-problema tal-warrani tax-xaħam.

Jekk m'intix xaħam, iżda l-ġenbejn tiegħek huma barra mill-forma u sagging, nistgħu nsaħħu t-taħriġ tar-riġlejn tal-ġenbejn tar-riġlejn t'isfel, l-iżvilupp tal-muskoli jista 'jappoġġa l-forma tal-ġenbejn, jagħmel il-lift tal-linja tal-ġenbejn tiegħek, is-saqajn iħarsu fit-tul, u jsaħħu b'mod effettiv is-seħer tal- kurva.

Teħel mat-taħriġ tal-ġenbejn u tar-riġlejn jista 'jtejjeb il-kontenut tal-muskoli, il-muskoli huwa tessut li jikkunsma l-enerġija, li jista' jgħinek issaħħaħ il-valur metaboliku bażiku tiegħek, jinibixxi l-akkumulazzjoni tax-xaħam, ittejjeb b'mod effettiv l-effiċjenza tal-ħruq tax-xaħam, u tħallik irqaq aktar malajr.

Li żżomm mat-taħriġ tal-ġenbejn tista 'wkoll ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, issaħħan ir-riġlejn, tgħinek ittejjeb il-problema ta' idejn u saqajn kesħin wara x-xitwa, u aktar faċli biex torqod bil-lejl.

Li jeħel mat-taħriġ tal-ġenbejn u tar-riġlejn jista 'jattiva l-grupp tal-muskoli tan-naħa t'isfel tad-dahar, ittejjeb l-uġigħ fid-dahar, tensjoni fil-muskoli u problemi oħra, issaħħaħ il-pelvi, u ttejjeb b'mod effettiv l-indiċi tas-saħħa.

Liema azzjonijiet għandna nibdew biex inħarrġu ġenbejn u riġlejna? 7 mossi biex itejbu l-ġenbejn ċatti u skolpiw il-kurvi charming tal-bniet!

Azzjoni 1: Neħħi s-saqajn tax-xellug u tal-lemin 10 darbiet wara l-pożizzjoni ta 'l-irkopptejn, irrepeti 3 settijiet

Moviment 2: Rotazzjoni laterali tal-ġenbejn xellug u lemin 10 darbiet, irrepeti 3 settijiet

Azzjoni 3:

Pass u bounce squat 10 darbiet kull wieħed, irrepeti 3 settijiet

Moviment 4: Pont tal-ġenbejn tar-riġel wieħed tax-xellug u tal-lemin 10 darbiet, irrepeti 3 settijiet

Moviment 5: Aqbeż lunge squat xellug u lemin 10 darbiet, irrepeti 3 settijiet

Moviment 6: Squat wave 15-il darba, irrepeti 3 settijiet

Eżerċizzju 7: Wettaq 15-il reps ta' pont tal-ġenbejn li jġorr il-piż u rrepeti 3 setsp