CHARM maskili, minbarra karattru riżolut u personalità unika, iżda wkoll inseparabbli minn ġisem b'saħħtu u qagħda dritta. Bħala pont li jgħaqqad il-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-parti t'isfel tal-ġisem, il-linja tal-qadd għandha rwol kruċjali fit-tiswir tal-immaġni ġenerali.

Illum, se nintroduċu 6 eżerċizzji sempliċi u effiċjenti tal-qadd biex jgħinuk tifforma faċilment linja tal-qadd charming fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek u tibgħat CHARM uniku tal-irġiel!

1. Oqgħod bilqiegħda: Imtedd fuq dahru fuq tapit tal-yoga, jaqsam idejk quddiem sider tiegħek, u tgħawweġ saqajk flimkien. Uża kontrazzjonijiet tal-muskoli addominali biex tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, tilħaq irkopptejk, u tnaqqasha bil-mod. Din il-mossa tista 'teżerċita b'mod effettiv il-muskoli addominali u t'isfel tad-dahar, sabiex il-linja tal-qadd tiegħek tkun aktar stretta u b'saħħitha.

Azzjoni 2. Push-up: Il-ġisem jinsab f'pożizzjoni suxxettibbli, l-idejn isostnu l-art, is-saqajn flimkien u dritti lura. Żomm ġismek f'linja dritta, uża s-saħħa tad-driegħ biex timbotta ġismek 'il fuq u' l isfel bil-mod. Din il-mossa mhux biss taħdem ir-riġlejn ta 'fuq u l-muskoli tal-qalba, iżda wkoll ittejjeb l-istabbiltà tad-dahar t'isfel u tal-qadd.

3. Lift tal-ġenb tar-riġlejn: Imtedd fuq in-naħa tiegħek fuq tapit tal-yoga, ssostni r-ras b'driegħ wieħed, poġġi d-driegħ l-ieħor quddiemek, u ġġebbed saqajk flimkien. Uża s-saħħa tal-qadd biex tgħolli r-riġel ta' fuq sa kemm tista', imbagħad baxxiha bil-mod. Dan il-moviment jista 'jkun immirat biex jeżerċita l-ġenb tal-muskoli tal-qadd, sabiex il-linja tal-qadd tiegħek tkun aktar tridimensjonali.

Nimxu 4. Twist Russa: Oqgħod fuq tapit tal-yoga b'saqajk 'il barra mill-art u żomm dumbbells jew borża tar-ramel f'idejk. Uża l-muskoli addominali biex iddawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn in-naħat tax-xellug u tal-lemin, filwaqt li ddawwar il-piż miżmum minn idejk fuq in-naħa opposta. Din il-mossa se timpjega bis-sħiħ il-qadd u l-muskoli addominali, u tagħmel il-linja tal-qadd tiegħek aktar attraenti.

5. Plank: Imtedd fuq l-istonku tiegħek b'idejk u saqajk mal-art, waqt li żżomm ġismek f'linja dritta. Żomm din il-pożizzjoni xorta, uża s-saħħa tal-muskoli tal-qalba biex iżżomm l-istabbiltà. Din il-mossa se żżid b'mod effettiv is-saħħa tal-muskoli tal-qalba tiegħek u tagħmel qaddek aktar dritta u soda.

Azzjoni 6. Air Bike: Imtedd fuq dahru fuq tapit tal-yoga b'idejk fil-ġnub tiegħek u saqajk flimkien u dritti 'l fuq. Uża l-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli saqajk waqt li żżomm ġismek sod fuq idejk. Imbagħad dawwar saqajk lejn in-naħat tax-xellug u tal-lemin biex tissimula l-azzjoni tal-irkib tar-rota. Din il-mossa se taħdem b'mod effettiv il-qadd u l-muskoli addominali, u tagħmel il-linja tal-qadd tiegħek aktar stretta u ffurmata.

Billi tipprattika s-6 movimenti ta 'hawn fuq, tista' mhux biss toħloq linja tal-qadd attraenti, iżda wkoll ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-muskoli tal-qalba, u ttejjeb is-saħħa fiżika ġenerali.

Ftakar li żżomm qagħda u nifs xierqa waqt l-eżerċizzju biex tevita korriment. Kompli tipprattika, nemmen li tkun kapaċi turi s-seħer u l-istil uniku tal-irġiel!