Fil-kwistjoni tal-fitness, in-nies huma dejjem mimlija entużjażmu, iżda l-eżerċizzju għomja mhux dejjem jikseb riżultati, u jista 'saħansitra jġib konsegwenzi ħżiena.

Sabiex jgħinek teżerċita aħjar, Xiaobian jagħtik is-6 linji gwida tal-fitness li ġejjin, nispera li ma tagħmilx eżerċizzju bl-addoċċ?

L-ewwel, taf il-kundizzjoni fiżika tiegħek.

Qabel ma tibda teżerċita, għandu jkollok eżami fiżiku komprensiv biex tiżgura li l-kundizzjoni fiżika tiegħek hija adattata għall-eżerċizzju. Barra minn hekk, agħmel pjan ta 'saħħa raġonevoli skont il-kundizzjoni fiżika tiegħek stess, aktar milli timita bl-addoċċ il-pjanijiet ta' ħaddieħor, sabiex tevita korriment fiżiku minħabba eżerċizzju eċċessiv.

It-tieni, agħżel il-metodu ta 'fitness li jixraqlek.

Nies differenti għandhom bżonnijiet ta 'fitness differenti, għandhom ikunu bbażati fuq is-sitwazzjoni tagħhom stess biex jagħżlu l-idoneità tagħhom stess. Per eżempju, jekk trid tibni muskoli, tista 'tagħżel taħriġ ta' saħħa, flimkien ma 'eżerċizzju aerobiku; Jekk trid titlef ix-xaħam, għandek tagħżel eżerċizzju aerobiku, flimkien ma 'taħriġ ta' saħħa.

It-tielet, tiżviluppa drawwiet tajbin ta 'ikel.

Id-drawwiet tajbin tal-ikel mhux biss għandhom benefiċċji kbar għas-saħħa fiżika, iżda wkoll jistgħu jtejbu l-effett tal-fitness. Struttura ta 'dieta raġonevoli tista' tippermetti lill-ġisem jikseb nutrizzjoni adegwata, iżżid ir-rata metabolika tal-ġisem, u b'hekk tħaffef il-bini tal-muskoli tal-ġisem, effett ta 'ħruq tax-xaħam.

In-nies li jnaqqsu x-xaħam għandhom jikkontrollaw it-teħid ta 'kaloriji u jiksbu dieta baxxa ta' xaħam u karboidrati, filwaqt li n-nies li jkabbru l-muskoli għandhom iżidu b'mod xieraq il-konsum ta 'kaloriji u jiksbu dieta b'kontenut baxx ta' xaħam u proteini, sabiex itejbu l-effiċjenza tat-telf tal-piż.

Ir-raba ', agħti attenzjoni għall-qagħda u l-moviment korretti.

Meta twettaq taħriġ ta 'fitness, għandha tingħata attenzjoni biex tikkoreġi l-qagħda u l-movimenti biex tiġi evitata korriment fiżiku jew riżultati ħżiena minħabba qagħda u movimenti mhux korretti. Meta taħdem, tista 'titlob lil trejner professjonali għal gwida biex tiżgura li l-qagħda u l-moviment tiegħek huma korretti.

Il-ħames, eżerċizzju moderat.

Għalkemm il-kundizzjoni tajba hija ħaġa tajba ħafna, iżda wisq eżerċizzju jista 'jikkawża wkoll effetti ħżiena fuq il-ġisem. Għalhekk, meta twettaq it-taħriġ tal-fitness, għandha tingħata attenzjoni lill-intensità u l-ħin xierqa tal-eżerċizzju.

Huwa rrakkomandat li l-ħin tal-eżerċizzju jiġi kkontrollat ​​f'aktar minn 30 minuta u inqas minn sagħtejn kull darba, sabiex jiġu evitati problemi bħal għeja tal-ġisem u tensjoni tal-muskoli kkawżati minn eżerċizzju eċċessiv.

Fl-aħħarnett, kun paċenzjuż u persistenti.

Fitness huwa proċess fit-tul, mhux matul il-lejl, trid tikseb tajbin fl-istess ħin, għandek teħel għal mill-inqas 3 xhur.

Għalhekk, għandek iżżomm l-attitudni ta 'paċenzja u perseveranza, u taġġusta l-pjan ta' fitness tiegħek b'mod xieraq biex tikseb riżultati aħjar.