Meta ninvestu ħafna ħin u enerġija fit-taħriġ, kultant nistgħu inkonxjament naqgħu f’sitwazzjoni ta’ taħriġ żejjed. It-taħriġ żejjed mhux biss jaffettwa l-irkupru fiżiku tagħna, iżda jista 'jwassal ukoll għal varjetà ta' problemi tas-saħħa.

Għalhekk, li nifhmu l-ħames sinjali ta 'taħriġ żejjed huwa kruċjali għalina biex naġġustaw il-pjan ta' taħriġ tagħna fil-ħin biex nibqgħu b'saħħithom.

Prestazzjoni 1. Għeja persistenti: Jekk tħossok għajjien fuq bażi regolari, jista 'jkun sinjal ta' taħriġ żejjed. L-għeja kostanti taffettwa l-ħajja u x-xogħol ta 'kuljum, li jista' jfisser li ġismek mhux qed jieħu biżżejjed mistrieħ u rkupru.

Prestazzjoni 2. Tnaqqis fil-kwalità tal-irqad: Eżerċizzju moderat jista 'jgħin biex itejjeb in-nuqqas ta' rqad u jtejjeb il-kwalità tal-irqad. It-taħriġ żejjed jista’ jaffettwa l-kwalità tal-irqad, b’sintomi bħal diffikultà biex torqod, irqad ħafif jew tqum kmieni.

Prestazzjoni 3. Uġigħ u korriment fil-muskoli: Uġigħ u uġigħ fil-muskoli mdewma li jseħħu wara l-eżerċizzju ġeneralment jirkupraw f'2-3 ijiem, filwaqt li taħriġ fit-tul ta 'intensità għolja jista' jwassal għal għeja fil-muskoli u mikro-ħsara, li tikkawża uġigħ u skumdità, li għandu jiġi nnutat jekk ma ttaffix għal diversi jiem.

4. Żieda fl-istress psikoloġiku: Eżerċizzju moderat jista 'jippromwovi s-sekrezzjoni tad-dopamina, u b'hekk isaħħaħ ir-reżistenza tagħhom stess għall-istress, sabiex iżżomm attitudni aktar pożittiva u ottimista. It-taħriġ żejjed mhux biss jaffettwa l-ġisem, iżda jikkawża wkoll stress lill-moħħ. Tista 'tħossok anzjuż, irritabbli, depress, jew saħansitra titlef l-entużjażmu għat-taħriġ.

5. Soppressjoni tas-sistema immuni: Ħin moderat jista 'jippromwovi b'mod effettiv l-immunità u jipprevjeni l-invażjoni tal-muskoli, filwaqt li taħriġ ta' intensità għolja fit-tul idgħajjef is-sistema immuni u tagħmlek aktar vulnerabbli għall-mard.

Meta nkunu konxji ta 'diversi sinjali ta' fitness eċċessiv, huwa importanti li nagħtu attenzjoni għaliha, u għandek tikkunsidra li taġġusta l-programm ta 'taħriġ tiegħek biex tagħti lill-ġisem tiegħek biżżejjed ħin ta' mistrieħ u rkupru.

U l-mistrieħ ma jfissirx għażżien, iżda biex ittejjeb aħjar l-effett tat-taħriġ. Il-mistrieħ xieraq jista 'jgħin lill-ġisem u lill-moħħ jirkupraw u jippreparaw għall-bqija tat-taħriġ.

Għalhekk, fil-proċess li nsegwu l-għanijiet tal-fitness, m'għandniex ninjoraw is-sinjali tal-ġisem, arranġament raġonevoli ta 'taħriġ u mistrieħ, sabiex tinżamm is-saħħa u niksbu riżultati aħjar.