Jekk trid tibni l-muskoli, mhux biss trid taħdem ħafna fuq it-taħriġ tas-saħħa, iżda trid ukoll tagħżel il-metodu t-tajjeb. Illum, se naqsmu 5 suġġerimenti għall-bini tal-muskoli sabiex tkun tista 'teżerċita b'mod aktar effiċjenti!

1. Ittejjeb gradwalment il-livell tat-tagħbija u tipprova tkisser il-PR tiegħek stess

Fil-ġinnasju, ħafna drabi naraw xi nies fil-bidu biex jagħżlu piż tqil wisq, u mbagħad ma tistax tagħmel ftit drabi biex iċedu. Fil-fatt, l-approċċ korrett għandu jkun li jiżdied gradwalment il-livell tal-piż u jisfida l-limiti tagħhom, sabiex tittejjeb id-dimensjoni tal-muskoli

PR tirreferi għall-piż massimu tat-taħriġ tas-saħħa normali, il-piż tal-limitu personali. Meta tibni l-muskoli, iż-żieda fil-piż tippermetti li l-muskoli jkollhom stimulazzjoni aktar profonda, li tippermettilek tikseb taħriġ addizzjonali. Għalhekk, huwa rrakkomandat li tipprova tkisser il-PR tiegħek fit-taħriġ, bħal żieda fil-piż u żżid in-numru ta 'gruppi.

2, tirranġa 2-3 darbiet fil-ġimgħa xaħam tal-pinzell tal-eżerċizzju aerobiku

Waqt il-bini tal-muskoli, huwa wkoll meħtieġ li tiġi kkontrollata r-rata ta 'xaħam tal-ġisem biex tiġi evitata l-akkumulazzjoni ta' xaħam waqt il-bini tal-muskoli. U l-eżerċizzju aerobiku huwa l-aħjar mod biex ixkupilja x-xaħam, iżda wkoll biex ittejjeb il-kapaċità tal-pulmun, issaħħaħ ir-reżistenza fiżika, tħallik teżerċita prestazzjoni aħjar.

Huwa rakkomandat li tirranġa eżerċizzju aerobiku 2-3 darbiet fil-ġimgħa, bħal jogging, ċikliżmu, għawm, eċċ., U tikkontrolla l-ħin f'madwar 30 minuta kull darba. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li jeħtieġ li jkun hemm mill-inqas 6 sigħat bejn il-kardjo u t-taħriġ tas-saħħa.

3. Tħarreġ ma 'timijiet super

It-taħriġ tas-supergrupp huwa l-prattika li tgħaqqad żewġ eżerċizzji differenti jew aktar flimkien għal taħriġ kontinwu. Dan jista 'jżid l-intensità tat-taħriġ u jtejjeb l-adattabilità tal-muskoli. Pereżempju, tista 'tgħaqqad presses tal-bank u push-ups għal super settijiet.

4. Ikseb biżżejjed proteina

Il-proteina hija l-blokka bażika tal-muskoli, għalhekk għandek bżonn tieħu ħafna proteina. B'mod ġenerali, għandek bżonn tikkonsma madwar 2 grammi ta 'proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem, bħal: 50KG ta 'nies jeħtieġ li jissupplimentaw 100g ta' proteina kuljum.

Il-kontenut ta 'proteini ta' ikel differenti huwa differenti, tista 'tagħżel sider tat-tiġieġ, bajd, ħut u ikel ieħor b'ħafna proteini jew trab tal-proteini u modi oħra biex jissupplimentaw.

5. Żid il-konsum ta 'kaloriji tiegħek u tiekol ikliet multipli

Il-bini tal-muskoli jeħtieġ ħafna enerġija biex jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, u s-sors ta 'enerġija huwa kaloriji. Għalhekk, għandek bżonn iżżid il-konsum ta 'kaloriji tiegħek (300 sa 400 kaloriji ogħla mis-soltu), tiekol nadif, tevita ikel junk, u tiekol ikliet multipli fl-istess ħin, bosta drabi biex tissupplimenta r-rata ta' assorbiment tal-ikel biex tiżgura li l-muskoli jkollhom biżżejjed nutrijenti u provvista ta' enerġija.

Dawn huma 5 linji gwida rikonoxxuti tal-bini tal-muskoli, nispera li tista 'tagħmel il-mod it-tajjeb, bini tal-muskoli aktar effiċjenti, sabiex isiru aktar b'saħħithom.