Kont taħdem fuq saqajk meta kont qed titħarreġ?
Ħafna nies jiffokaw fuq it-taħriġ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, iżda jittraskuraw l-iżvilupp tal-grupp tal-muskoli t'isfel tal-ġisem. L-iżvilupp muskolari tar-riġlejn jiddetermina s-saħħa tar-riġlejn t'isfel u jiddetermina l-iżvilupp tal-linja tal-ġisem kollu. Jekk il-muskoli tar-riġel tiegħek huma dgħajfa wisq, is-saħħa ġenerali tiegħek mhux se tkun qawwija wisq.

Minħabba li ħafna movimenti tal-fitness jeħtieġu l-kooperazzjoni tar-riġlejn t'isfel, il-fitness ma jipprattikax ir-riġlejn, ma tistax tkompli tkisser il-piż meta twettaq bench press u taħriġ ta 'ġbid iebes. Jekk ma teżerċitax saqajk, l-istabbiltà tar-riġlejn t'isfel tiegħek tkun fqira, il-qawwa splussiva tal-ġisem tiegħek tkun dgħajfa, u mhux se tilgħab tajjeb biżżejjed meta tilgħab logħob tal-ballun. Jekk ma taħdimx fuq riġlejk, int titwaħħal meta tkun qed tibni l-muskoli.

Meta t-taħriġ tal-fitness, għandna nagħtu attenzjoni għat-taħriġ tar-riġlejn, inżommu 1-2 darbiet fil-ġimgħa taħriġ tar-riġlejn, tista 'taħsad numru ta' benefiċċji:
1, fitness aktar taħriġ tar-riġlejn jista 'jippromwovi t-tnixxija tat-testosterone, jgħinek ittejjeb l-effiċjenza tal-muskoli, il-grupp tal-muskoli addominali tal-ġenbejn u tal-qadd se jsegwi wkoll l-iżvilupp, jippromwovi l-iżvilupp bilanċjat tal-ġisem.
2, fitness aktar taħriġ tar-riġlejn jista 'wkoll jgħinek ittejjeb is-saħħa tar-riġlejn t'isfel, biex tevita l-qalb u n-nuqqas ta' saħħa, ser ikollok nixxiegħa kostanti ta 'saħħa, enerġija u saħħa fiżika se jkunu aktar abbundanti, effettivament inaqqas it-tixjiħ tar-riġlejn.

3, jeżerċita aktar saqajn, ħalli s-saqajn jiġu żviluppati, evita top-heavy, saqajn bħall-immaġni ta 'tiġieġ irqiq. Ir-riġlejn se jkunu aktar b'saħħithom, il-ġogi se jkunu aktar b'saħħithom, il-flessibilità tar-riġlejn t'isfel se titjieb, u l-prestazzjoni tal-moviment tkun ogħla.
4, jeżerċitaw aktar saqajn, saqajn huma l-akbar grupp ta 'muskoli tal-ġisem, l-iżvilupp tar-riġlejn se jagħmel il-livell metaboliku tal-ġisem jiżdied ukoll, jgħin biex jinibixxi l-akkumulazzjoni ta' xaħam, ħruq tax-xaħam u iffurmar ta 'effiċjenza se jkun aktar effiċjenti.

Il-benefiċċji tat-taħriġ tar-riġlejn huma ovvji, iżda hemm raġuni li n-nies tal-fitness jibżgħuha. L-uġigħ tar-riġlejn li jipprattikaw huwa aktar intens minn partijiet oħra, ftit jiem wara s-saqajn li jipprattikaw, tħossok saqajn rotob, timxi dgħajfin bħall-irfigħ fuq il-qoton, li se jaffettwa l-ħajja ta 'kuljum, li jagħmel ħafna nies jagħżlu li jevitaw saqajn prattikanti.
Madankollu, il-veteran tal-fitness veru se jivvaluta l-ġurnata tat-taħriġ tar-riġlejn, għaliex jafu li t-taħriġ tar-riġel jista 'jgħinhom iżommu enerġija fiżika aħjar u jiksbu forma aħjar. Allura, bdejt taħdem fuq saqajk?
stampa

Fitness kif xjentifiku taħriġ riġel? Aqsam sett ta 'metodi ta' taħriġ tal-muskoli tar-riġlejn, u ibda! (Il-parti l-ħamra turi l-grupp tal-muskoli mħarreġ)
Azzjoni 1: Barbell squats
Wettaq 10-15 repetizzjonijiet għal 3-4 settijiet
stampa

Squats fuq sidru
Azzjoni 2, sieq waħda dumbbell
Wettaq 10 squats fuq kull naħa u 3-4 settijiet ta 'repetizzjonijiet

Azzjoni 3. Side squat
Agħmel 10-15 repetizzjonijiet fuq kull naħa għal 3-4 settijiet

Eżerċizzju tal-lunges tal-ġenb. Eżerċizzju tal-lunges tal-ġenb
Mossa 4: Barbell lunges
Agħmel 10-15 repetizzjonijiet fuq kull naħa għal 3-4 settijiet

Pass 5: Pożizzjoni Dumbbell
Wettaq 10 sa 15-il għoġol għal 3 sa 4 settijiet

Fil-bidu tat-taħriġ tar-riġlejn, nistgħu nżommu l-frekwenza tat-taħriġ darba kull 3-4 ijiem. In-novizz jibda b'tagħbija ta 'piż baxx, u bil-familjarità tal-moviment u l-adattament tal-muskoli, nistgħu mbagħad inżidu l-piż u nwettqu taħriġ ta' intensità għolja biex jagħtu stimulazzjoni akbar lill-muskoli.