5 eżerċizzji ta' taħriġ tal-ABS aġġornati jeħtieġ li jkollhom ċertu pedament biex jagħmlu 3-4 darbiet fil-ġimgħa għal xahar biex jagħmlu l-abs tiegħek jisplodu

Azzjoni 1. Lift tar-riġel suxxettibbli

40 reps, tliet settijiet

Azzjoni 2, Smith machine up leg (kull naħa)

20 reps, tliet settijiet

Azzjoni 3, (distanza wiesgħa) sospensjoni alternattiva tar-riġel lift

20 reps, tliet settijiet

Azzjoni 4, (distanza dejqa) sospensjoni alternattiva lift tar-riġel

20 reps, tliet settijiet

5. Core Stretch (fuq kull naħa)

20 reps, tliet settijiet