X'inhu t-taħriġ tar-reżistenza?

It-taħriġ ta 'reżistenza huwa taħriġ ta' saħħa, bħal squat komuni, push up, pull-up, bench press u taħriġ ieħor huma taħriġ ta 'saħħa, nistgħu nużaw dumbbells, barbells, ċinturin elastiku u tagħmir ieħor għat-taħriġ, pass pass biex inżidu l-livell tal-piż , li tista 'tistimula aktar il-muskoli, ittejjeb il-kontenut tal-muskoli, u toħloq figura tal-muskoli ta' dehra tajba.

Allura x'jiġri b'40 minuta ta 'taħriġ ta' reżistenza kuljum? Ejja nagħtu ħarsa!

1, issikkar tal-muskoli: taħriġ ta 'saħħa jista' jipprevjeni t-telf tal-muskoli, jgħinek ittejjeb il-kontenut tal-muskoli, taħriġ ta 'reżistenza fit-tul, tibda tħoss li l-ġisem isir aktar kompatt, speċjalment dawk il-partijiet li jeżerċitaw regolarment, bħall-koxox u l-addome, jistgħu jtejbu il-proporzjon tal-ġisem, biex toħloq qadd kelb maskili ta 'raġel, figura trijangolu maqluba, ġenbejn tal-bniet, figura tal-qadd.

2, isaħħu s-saħħa: jaderixxu mat-taħriġ ta 'reżistenza jista' jtejjeb id-densità tal-għadam, ittejjeb il-livelli ta 'saħħa, jgħinek ittejjeb il-problema ta' dgħjufija, faċli biex iġorr oġġetti tqal, sabiex iżżomm saħħa fiżika adegwata, tagħti lill-oġġett biżżejjed sens ta 'sigurtà.

3, taċċellera l-metaboliżmu: jaderixxu mat-taħriġ ta 'reżistenza jistgħu jtejbu l-metaboliżmu bażiku tiegħek, il-muskoli huwa l-organizzazzjoni li tikkonsma l-enerġija tal-ġisem, tista' tikkonsma aktar kaloriji kuljum, sabiex tkun tista 'żżomm livell metaboliku ogħla matul il-ġurnata, u b'hekk iżżid il-veloċità ta' ħruq tax-xaħam, tgħin biex tibni ġisem dgħif.

4, ittejjeb il-burdata: jaderixxi mat-taħriġ ta 'reżistenza jista' jirrilaxxa emozzjonijiet li jnixxi, jirrilaxxa fatturi ta 'dopamina, persistenza fit-tul tista' mhux biss tagħmel l-istat mentali tiegħek aktar b'saħħtu, iżda wkoll tgħinek ittejjeb il-burdata, tnaqqas l-istress, iżżomm attitudni ottimista.

5, ittejjeb il-kwalità ta 'l-irqad: jaderixxi mat-taħriġ ta' reżistenza tista 'ttejjeb in-nuqqas ta' rqad, tgħin ittejjeb il-kwalità ta 'l-irqad tiegħek, sabiex tkun tista' jkollok irqad aktar profond u b'saħħtu kull lejl, sabiex tkun mimli enerġija.

Jekk inti wkoll trid tibda trai reżistenzaning, tista 'tipprijoritizza li tibda b'eżerċizzji komposti, bħal squats, presses tal-bank, qdif, u pull-ups, li jistgħu jmexxu gruppi ta' muskoli multipli biex jiżviluppaw flimkien.

Il-fitness tal-Bidu għandu jkun gradwali, li jibda mil-livell ta 'piż baxx, titgħallem it-trajettorja standard tal-azzjoni, u żżid bil-mod l-intensità hekk kif is-saħħa titjieb, sabiex jitnaqqas ir-riskju ta' korriment u jeżerċita b'mod aktar effiċjenti.