L-iskop tal-bodybuilding huwa li jibni l-muskoli, itejjeb il-proporzjon tal-ġisem, u jġiegħlek tidher aktar b'saħħitha u aktar sigura. Madankollu, xi nies dgħif jappartjenu għal diffikultajiet ta 'bini tal-muskoli, il-piż mhuwiex faċli li jogħla 4, 5 liri, waqqaf it-taħriġ għal perjodu ta' żmien wara li l-piż se jitilfu 3, 4 liri, xi nies jibdew it-tkabbir tal-muskoli huwa aktar ovvju, wara perjodu ta 'żmien, l-effiċjenza tal-bini tal-muskoli se ssir agħar, huwa diffiċli li tkompli tkisser.

Allura, għal dawn id-diffikultajiet tal-bini tal-muskoli, x'inhuma r-rakkomandazzjonijiet li jistgħu jgħinuhom jikbru 3 liri ta 'muskoli pur fi żmien qasir?

L-ewwelnett, għandna nagħtu attenzjoni għall-azzjoni komposta. Eżerċizzji komposti bħal presses tal-bank, pull-ups, u squats jistgħu jżidu l-effettività ta 'eżerċizzji ta' bini tal-muskoli billi jinvolvu gruppi ta 'muskoli multipli fil-ġisem fl-istess ħin.

Meta jagħmlu taħriġ tal-bini tal-muskoli, dawk li jibdew għandhom jimminimizzaw movimenti iżolati u jħarrġu movimenti aktar kumplessi, li jistgħu jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli b'mod aktar effettiv.

It-tieni nett, għandna nagħtu attenzjoni lit-taħriġ tar-riġlejn. Ir-riġlejn huma wieħed mill-akbar gruppi ta 'muskoli fil-ġisem u parti ewlenija tal-bini tal-muskoli li jistgħu jgħinuk tkisser minn għonq ta' konġestjoni.

Fit-taħriġ tar-riġlejn, squat, ġibda iebsa u azzjonijiet oħra jistgħu jintużaw biex jistimulaw il-muskoli tal-koxxa u l-għoġol, u b'hekk jistimulaw is-sekrezzjoni tat-testosterone u jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli tar-riġlejn. It-tkabbir tal-muskoli jgħin biex tiżdied ir-rata metabolika tal-ġisem, ħruq aktar kaloriji, u b'hekk trażżan l-akkumulazzjoni tax-xaħam.

It-tielet, tiekol dieta b'ħafna ikliet b'ħafna proteini. Il-proteina hija bażi materjali importanti għat-tkabbir tal-muskoli, u hija waħda mill-fatturi ewlenin għall-bini tal-muskoli. Għalhekk, id-diffikultajiet tal-bini tal-muskoli għandhom jagħtu attenzjoni lill-konsum tal-proteini.

Waqt il-bini tal-muskoli, għandna nieklu aktar ikel b'ħafna proteini, bħal sider tat-tiġieġ, ħut, gambli, bajd, eċċ., biex jissupplimentaw il-proteini. Fl-istess ħin, sabiex tassorbi aħjar il-proteini, huwa rakkomandat li l-ikel ta 'ġurnata taqsam f'ikliet multipli, bħal tiekol 5-6 darbiet kuljum, li tista' ttejjeb ir-rata ta 'assorbiment tal-proteina u tgħin biex tibni l-muskoli.

U fl-aħħarnett, taħriġ ta 'super tim. Taħriġ ta 'grupp super jirreferi għal taħriġ ta' intensità għolja, ta 'densità għolja f'perjodu qasir ta' żmien, bħal squats u ġibda iebsa magħquda, pressa fuq il-bank u pull-up magħquda, eċċ., Biex tagħti lill-muskoli biżżejjed tħossok ta 'pompa.

Dan it-tip ta 'taħriġ jista' jistimula gruppi ta 'muskoli multipli, itejjeb ir-reżistenza tal-muskoli u l-qawwa splussiva, u b'hekk jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli. Meta twettaq taħriġ ta 'grupp super, huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni għal arranġament raġonevoli ta' intensità u ħin tat-taħriġ biex tevita għeja eċċessiva u korriment.