4 mossi biex jgħinuk toħloq ġenbejn u saqajn stretti!

4 mossi biex jgħinuk toħloq ġenbejn u saqajn stretti. Jekk jogħġbok imla l-erba 'movimenti li ġejjin 10-20 darba kull wieħed għal 4 settijiet.

1. Barbell squats

Punti importanti: Oqgħod attent għad-direzzjoni ta 'l-irkoppa u tas-sieq hija konsistenti, il-ġog ta' l-irkoppa għandha tkun stabbli, squat mal-koxxa livell ftit aktar baxx.

2. Dumbbell squats

Punti importanti: Oqgħod 'il bogħod minn xulxin b'saqajk fuq bord ikkuttunat u żomm rasek u dahar newtrali matul.

3. Kettlebell (jew biċċa barbell) tal-ġenb

Punti importanti: Żomm il-kettlebell quddiem sider tiegħek biż-żewġ idejk, u oqgħod attent għall-punt ta 'saqajk u l-irkopptejn.

4. Kettlebell swing

stampa

Punti ewlenin: Aqbad il-kettlebell biż-żewġ idejn, ikkontrolla l-muskoli tal-qalba, u tikkuntratta sew il-warrani biex tbandal il-kettlebell b'mod parallel mal-art.