10 regoli tal-ħadid ta 'fitness, tagħmel dan jissejjaħ Bidu!

1, eżatt wara li tiekol ikla sħiħa m'għandekx immedjatament teżerċita, iżda biex tistrieħ għal siegħa, sabiex l-ikel jiġi diġerit u mbagħad tirranġa taħriġ ta 'fitness, sabiex tiżgura l-effett ta' fitness u tevita l-okkorrenza ta 'dispepsja gastrointestinali.

2, qabel il-fitness formali biex tisħon, tillubrikha l-ġogi, tippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, sabiex il-ġisem isib gradwalment is-sensazzjoni ta 'eżerċizzju, din id-darba biex tiftaħ il-fitness, intjista 'jnaqqas ir-riskju ta' korriment, itejjeb l-effett tal-eżerċizzju.

3, in-nies tal-bini tal-muskoli għandhom jagħtu attenzjoni għal ikliet żejda wara t-taħriġ, żid b'mod xieraq xi ikel b'ħafna proteini, bħal bajd poached, trab tal-proteini, sider tat-tiġieġ, eċċ., Oqgħod attent biex iżżomm żejt baxx u tisjir tal-melħ, is-sħana tista 'tkun madwar 200 kaloriji.
4, nies li jitilfu l-piż għandhom jikkontrollaw b'mod raġonevoli l-konsum ta 'kaloriji, il-konsum ta' kaloriji ta 'kuljum għandu jkun inqas mill-valur metaboliku totali tal-ġisem madwar 20%, sabiex inaqqas id-dehra tal-ġuħ, nistgħu nagħżlu li nixorbu aktar ilma, l-ilma huwa l-ebda sħana, jista 'jikkontrolla l-konsum tal-ikel, itejjeb iċ-ċiklu metaboliku tal-ġisem.

5, nies fitness biex jieqfu jpejpu u l-alkoħol, dawn iż-żewġ vizzji ma jwasslux għas-saħħa, faċli biex jinduċu mard, iżda jaffettwaw ukoll l-effett tal-fitness, sabiex il-fitness tiegħek jiġi mnaqqas ħafna.
6, tieħux banju immedjatament wara l-eżerċizzju, mistrieħ għal nofs siegħa u mbagħad ħu banju wara li t-temperatura tal-ġisem terġa 'lura għan-normal, sabiex tevita l-invażjoni tal-batterja.

7, it-taħriġ tal-fitness għandu jkun gradwali, ma twettaqx taħriġ ta 'intensità għolja fil-bidu, kulħadd huwa adattat għall-intensità tat-taħriġ huwa differenti, għandna skond ir-reżistenza fiżika tagħhom, jagħżlu l-isports tagħhom stess, pass pass biex itejbu l-intensità tat-taħriġ , sabiex aktar malajr ħsad korp tajjeb.
8, meta teżerċita fil-ġinnasju, kun żgur li tagħti attenzjoni liċ-ċiviltà, ma tieħux selfies fil-kamra tal-banju, ma tħallix tbajja ta 'għaraq tagħhom stess fuq it-tagħmir tal-fitness, u kun żgur li tirritorna t-tagħmir wara l-fitness.

9, il-fitness m'għandux għalfejn ikun limitat għall-ġinnasju, sakemm ikun hemm qalb, fejn jista 'jkun ġinnasju, nistgħu niġru barra, ngħumu, nilagħbu l-ballun, ġewwa tista' twettaq taħriġ għal rashom, bħal squat, qabża tal-peprin, jumping jacks, push-ups huma kollha sports li jistgħu jsiru kullimkien.
10, fitness ma jistax ikun għomja, inti għandek skond l-għanijiet tagħhom stess, biex jippersonalizzaw pjan ta 'fitness tagħhom stess, skond il-pjan li jeżerċitaw, jaderixxu għal bidliet fit-tul, kull ġimgħa rekord tal-ġisem, sabiex tkun taf il-progress tal-ġisem.