Għal bodybuilders ġodda, ħafna nies jaspiraw li jmorru l-ġinnasju biex jeżerċitaw. Jekk imorru l-ġinnasju biex jagħmlu squats jew push-ups u azzjonijiet oħra, jistgħu wkoll ikunu dismissive ħafna, iħossu li jmorru l-ġinnasju għandhom ikunu qed jagħmlu taħriġ ta 'tagħmir, jekk tagħmel squats u push-ups, mhux tajjeb li tagħmel id-dar, ħafna fitness abjad se tħares 'l isfel fuq push-ups u squat dawn iż-żewġ azzjonijiet.

U veterani tal-fitness huma partikolarment iħobb dawn iż-żewġ movimenti ta 'taħriġ tal-fitness, kemm jekk fil-ġinnasju jew fid-dar, se jwettqu dawn iż-żewġ taħriġ. Il-benefiċċji ta 'dawn iż-żewġ azzjonijiet huma ħafna, push-ups huma l-azzjoni tad-deheb għat-taħriġ tal-parti ta' fuq tal-ġisem, u squats huma l-azzjoni għat-taħriġ tal-parti t'isfel tal-ġisem, u dawn iż-żewġ azzjonijiet se jkunu utli ħafna għall-promozzjoni tat-tkabbir tal-muskoli u t-titjib tal-aspetti kollha tagħhom stess.

Agħmel 80 push-ups u 80 squats kuljum, x'inhuma l-benefiċċji ta 'aderenza fit-tul mal-ġisem tiegħek?

1, jista 'jistimula b'mod effettiv il-gruppi tal-muskoli tal-ġisem kollu, jippromwovi l-iżvilupp koordinat tal-muskoli. Tinsisti li tagħmel push-ups biex teżerċita l-muskoli tad-driegħ, il-muskoli tal-ispallejn u l-muskoli tad-dahar u tas-sider, filwaqt li squats huma għall-istimulazzjoni tal-muskoli tal-ġisem, jistgħu jikkoordinaw mal-iżvilupp tal-muskoli tal-ġisem kollu, sabiex l-effett tal-fitness tiegħek ikun aħjar, jippromwovi l-ġisem muskolu.

2, jista 'jtejjeb b'mod effettiv il-kontenut tal-muskoli, itejjeb il-veloċità tal-ħruq tax-xaħam tal-ġisem u t-tnaqqis tax-xaħam, biex jinkiseb l-effett tat-tiswir u t-tnaqqis tax-xaħam. Dawn iż-żewġ azzjonijiet jistgħu jeżerċitaw il-muskoli fil-proċess tat-taħriġ, jistimulaw id-dmugħ u t-tkabbir tal-muskoli, il-muskoli fil-proċess tat-tiswija u t-tkabbir se jikkunsmaw ħafna sħana, u b'hekk jippromwovu l-metaboliżmu tal-ġisem.

3. Jista 'jtejjeb is-saħħa tal-muskoli tiegħek u jtaffi d-diversi skumdità kkawżati minn bilqiegħda għal żmien twil. Seduta fit-tul għal żmien twil se tagħmel il-ġisem uġigħ fid-dahar, liwi, iżda jwassal ukoll għal konġestjoni tal-muskoli fir-riġlejn t'isfel tal-ġisem, xaħam tal-ġisem t'isfel u obeżità, li tikkawża pressjoni fuq is-sinsla lumbari. U tinsisti li tagħmel push-ups u squats kuljum, tista 'effettivament ittaffi d-diversi pressjonijiet u stati ħżiena għas-saħħa miġjuba billi toqgħod għal żmien twil lill-ġisem.

4, jistgħu jtejbu l-kundizzjoni fiżika u l-kundizzjoni fiżika tiegħek. Tinsisti li tagħmel push-ups u squats, għat-titjib tal-kundizzjoni fiżika personali hija effettiva ħafna, fil-bidu biex tinsisti li tagħmel dawn iż-żewġ azzjonijiet, kull push-up biex tagħmel inqas minn 10 inti faċli għall-ażma, iżda wara li teħel magħha, issib li tlestija ta 'darba ta' 30 push-ups fil-fatt mhix diffiċli, dan huwa titjib tal-kundizzjoni fiżika personali.

5, jistgħu jtejbu t-temperament personali tiegħek. Li tagħmel taħriġ tal-piż tal-ġisem b'mod regolari se taħdem ġewwa l-ġisem tiegħek, tagħti spinta lill-livelli tal-ormoni tiegħek, ittejjeb il-paċenzja u r-reżistenza personali tiegħek, ittejjeb it-temperament tiegħek, u tagħmel inti tidher aktar attraenti.

Dawn iż-żewġ azzjonijiet ma jidhrux diffiċli, diffiċli hija d-determinazzjoni u l-kuraġġ li żżomm magħhom. Għas-subien, dawn iż-żewġ movimenti huma verament faċli, iżda għall-bniet, għadu aktar diffiċli li jitlesta l-push-up standard. Jibdew iridu jlestu 80 push-ups u 80 squats kuljum huwa wkoll aktar diffiċli, minħabba li s-saħħa tagħhom hija dgħajfa, għalhekk biex tlesti fi gruppi, bħal: 50 push-ups maqsuma f'2-3 gruppi biex jitlestew, u 80 push- azzjoni ups hija wkoll. Meta żżomm għal xahar 1, is-saħħa tad-driegħ u tar-riġel tiegħek naturalment għandha titjib kbir, imbagħad tlesti 80 push-ups u 80 squats f'daqqa. Għall-bniet, tista 'tuża l-push ups tal-pożizzjoni ta' tinkina biex tlesti dan l-eżerċizzju, stenna sakemm titjieb is-saħħa tal-muskoli tad-driegħ, u mbagħad tagħmel push ups standard biex ittejjeb is-saħħa tiegħek, issaħħaħ il-ġogi tad-driegħ, u tifforma l-qagħda personali tiegħek.