Il-ħila ta 'kif tipprattika l-muskoli tad-dahar baxx b'ballun tal-yoga.
Ballun tal-yoga, bħala tip ta 'għajnuna għall-eżerċizzju, hija prevalenti.L-użu ta 'ballun tal-yoga biex jipprattika l-muskoli tad-dahar baxxi jieħu xi ħiliet.Dan li ġej huwa l-maħżen għalik dwar kif tuża blalen tal-yoga biex tipprattika l-muskoli tad-dahar baxx;Nispera li togħġobkom.
Il-ħila li tipprattika l-muskoli tad-dahar baxx bil-Yoga Ball.
1. Appoġġ dinamiku.
Il-metodu primarju huwa li roll saqajk 'il quddiem u lura fuq ballun yoga u tagħmel push-ups.Dan għandu effett sinifikanti ta 'eżerċizzju fuq il-muskoli tal-koxxa u l-idejn.
2. Roll up l-addome.
Il-metodu ewlieni huwa li timtedd fuq l-art b'ballun tal-yoga mdendel fl-arja bejn saqajk.Imbagħad tmiss l-irkoppa biż-żewġ idejn wara xulxin.Eżerċizzju l-kontrazzjoni ta 'l-addome u r-riġlejn.Huwa għeja, iżda l-persistenza hija l-uniku mod biex tikseb ir-riżultati.
3. Squat b'riġlejn separati.
Il-metodu primarju huwa li tagħfas sieq waħda lura fuq il-ballun tal-yoga, is-sieq l-oħra biex tappoġġja l-ġisem biex squat, u mbagħad tieħu dawra biex tibdel is-squat tas-sieq.
4. Il-flessjoni u l-estensjoni tad-driegħ.
Il-metodu primarju huwa li żżomm il-ballun tal-yoga fiż-żewġ idejn, tarmi l-ġebel, u żommha 'l fuq u' l isfel għal darb'oħra u għal darb'oħra.
5. Rotazzjoni Russa.
Il-metodu primarju huwa: biex tagħfas il-qadd fuq il-ballun tal-yoga, l-idejn tajbin, u tistira l-muskoli tal-qadd xellug u lemin.
6. Pass tal-vleġġa squatting u tidwir.
Il-metodu primarju huwa li żżomm il-ballun tal-yoga fiż-żewġ idejn.Squat ma saqajk lunging.Ħalli l-ballun jimxi orizzontalment mix-xellug għal-lemin.
Push-ups.L-approċċ speċifiku huwa li żżomm il-ballun tal-yoga biż-żewġ idejn biex tifforma ċertu angolu.Agħmel push-ups.
Għażla u metodu ta 'xiri ta' Yoga Ball.
1. Agħżel ballun tal-yoga li jixraqlek.
Id-daqsijiet tal-blalen tal-yoga huma 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, eċċ.Għal nisa petite, tista 'tagħżel blalen tal-yoga ta' 45cm jew 55cm, filwaqt li blalen tal-yoga ta '65cm u 75cm huma aktar adattati għal irġiel twal.Minbarra l-għażla tad-daqs, il-punt aktar importanti huwa li tagħżel blalen tal-yoga b'saħħithom u durabbli prodotti minn manifatturi regolari, li għandhom ikunu flessibbli ħafna u sikuri.
2. Blalen tal-yoga huma adattati għan-nies.
Il-ballun tal-yoga tal-piż tal-persuna medja huwa sopportabbli għax meta nagħmlu eżerċizzju, ma npoġġux il-piż kollu fuq il-ballun tal-yoga, iġorr biss parti mill-piż, u l-ġisem tagħna jipproduċi forza kontriha.Filwaqt li l-ballun tal-yoga jirrilassa u jegħreq, ġisimna wkoll għandhom is-saħħa tagħhom 'il fuq filwaqt li jissikkaw il-muskoli madwar l-għadam biex jipproteġu ġisimna.
Forsi fil-prattika tal-yoga, ħafna nies ma jagħtux ħafna attenzjoni lill-għażla bir-reqqa ta 'dawn il-blalen tal-yoga.Xorta waħda, jekk iridu jiksbu l-effettività tal-prattika aħjar, l-għażla ta 'dawn il-blalen tal-yoga ma tistax tiġi injorata.Fl-istess ħin, għandna nagħtu attenzjoni wkoll lill-metodi korretti fil-prattika tal-yoga biex nevitaw li jweġġgħu.
Il-funzjoni primarja tal-Yoga Ball.
1. Ballun tal-yogahuwa adattat għan-nies kollha biex jeżerċitaw, inklużi dawk li jeħtieġu riabilitazzjoni.Jagħmel dawk li jeżerċitaw aktar sikuri waqt l-eżerċizzju, u jevita impatti sostanzjali fuq il-ġogi u l-korrimenti sportivi.Xi nies bi korrimenti tad-dahar baxx jistgħu ma jkunux jistgħu jagħmlu sit-ups minħabba korrimenti komuni fid-dahar, iżda meta jagħmlu blalen tal-yoga, jistgħu jużaw blalen tal-yoga artab biex jgħinu l-eżerċizzju, li jista 'jkollhom rwol ta' appoġġ.
2. Ballun tal-yoga moviment huwa interessanti ħafna.Atleti f'eżerċizzji ta 'tagħmir ordinarju, bħal treadmills, jew sit-ups, l-atleti jistgħu jirrepetu biss ftit movimenti għal żmien twil biex jaħarqu kaloriji, li jagħmel il-proċess tal-fitness tal-atleti matt.L-eżerċizzji tal-ballun tal-yoga bidlu l-mudell preċedenti tat-taħriġ, u ppermettew lill-atleti jilagħbu bil-ballun b'mużika sħuna u bla rażan.L-atleta kultant ipoġġi fuq il-ballun u ġieli jgħolli l-ballun biex jagħmel il-moviment tal-qbiż;dawn il-movimenti interessanti jagħmlu l-proċess kollu divertenti ħafna.
3. Ballun tal-yogajgħin biex iħarreġ il-kapaċità tal-bilanċ tal-ġisem tal-bniedem.Fil-passat, eżerċizzji ta 'fitness kienu mwettqa fuq l-art jew fuq tagħmir bi stabbiltà qawwija, u l-atleta ma kellux għalfejn jaħseb iżżejjed il-bilanċ tal-ġisem.Il-ballun tal-yoga huwa differenti, u l-atleta jieħu vantaġġ mill-ballun tal-yoga biex joħroġ mill-art;per eżempju, bilqiegħda fuq il-ballun huwa eżerċizzju tal-bilanċ, u tgħolli sieq waħda tagħmel il-bilanċ ftit aktar ikkumplikat.Se tkun saħansitra aktar ta 'sfida li ċċaqlaq ftit ir-riġel mgħolli.Meta tagħmel push-ups b'riġlejn u idejn fuq il-ballun, jekk l-atleta jrid itemm l-azzjoni tal-liwi u jestendi l-armi tiegħu, l-ewwel iridu jżommu l-bilanċ tal-ġisem u jipprevjenu l-ballun milli jirrumbla, li għandu jkun ikkontrollat mill- saħħa tar-riġlejn, qadd, u żaqq.Dan jagħmel il-koordinazzjoni tal-ġisem u l-abbiltà li tikkontrolla l-muskoli jkunu ġew imħarrġa b'mod effettiv.
Ħin tal-post: Awissu-21-2022