F'ambjent tant konvenjenti fis-soċjetà moderna, xi nies jinjoraw l-istat fiżiku tagħhom stess minħabba l-ħajja u s-sopravivenza.

Xi nies igawdu l-konvenjenza ta 'kumdità u tgawdija fil-mument, nuqqas ta' eżerċizzju, li jirriżulta fi tnaqqis qawwi fl-ammont ta 'eżerċizzju fiżiku ta' kull wieħed minna, tnaqqis fl-immunità, ġeneralment dejjem eċċess ta 'kaloriji ta' ikel, u xaħam tal-ġisem, mard fiżiku .

Il-biċċa l-kbira tal-ħin, mhuwiex li ma rridux neżerċitaw, iżda hemm wisq raġunijiet fil-ħajja li jfixkluna biex neżerċitaw, bħal: sajf minħabba l-biża 'ta' sħana, xitwa tħoss temp kiesaħ, toħroġ tħossok idejqek. Meta rridu nagħmlu taħriġ ta 'saħħa imma ma jkollniex it-tagħmir id-dar, dawn ir-raġunijiet ħafna drabi huma r-raġunijiet li nikkonvinċu lilna nfusna biex ma neżerċitawx. Fil-fatt, tista 'teżerċita fid-dar, sakemm tagħżel il-mod it-tajjeb biex teżerċita, u tiżviluppa sett ta' metodi ta 'taħriġ adattati għal tiegħek, jaderixxu ma' 3 xhur 'l isfel, int se slim isfel, iżda wkoll ittejjeb il-kwalità fiżika tiegħek.

Dan li ġej huwa grupp ta 'azzjonijiet ta' taħriġ, sabiex tkun tista 'tibqa' tiċċaqlaq meta tkun liberu fid-dar, ġismek se jitjieb.

L-ewwel moviment, push-ups (50-100)

Push ups huma eżerċizzju effettiv biex tibni l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem, tagħmel 50 sa 100 kuljum, issib li l-massa tal-muskoli tiegħek stess titjieb. Fil-bidu tal-ħidma, ħafna nies se jħossu li l-armi tagħhom ma jistgħux isostnu, sabiex ikunu jistgħu jibdlu għal pożizzjoni għarkobbtejhom biex itemmu t-taħriġ. Għall-irġiel, ipprova agħmel 50 push-ups inklinati biex issaħħaħ il-muskoli tad-driegħ tiegħek qabel ma tgħaddi għal push-ups standard.

It-tieni azzjoni, squat (50-100) squat tista 'ttejjeb il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun tagħna, kuljum biex tagħmel 50-100 squat, issib li l-muskoli t'isfel tal-ġisem huma stimulati mir-reżistenza, il-forma tar-riġel u tal-ġenbejn isiru aktar stretti u sodi , jista 'jtejjeb il-ġisem tiegħek. Squat hija wkoll azzjoni effettiva ta 'ħruq tax-xaħam, tippromwovi b'mod effettiv iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-ġisem, tista' żżid il-veloċità tal-ħruq tax-xaħam, tnaqqas l-akkumulazzjoni ta 'xaħam fil-parti t'isfel tal-ġisem, u tagħmel il-kurvi tal-ġisem tiegħek aktar attraenti.

It-tielet azzjoni, il-qabża tal-peprin (10 minuti) Din l-azzjoni li ħafna nies iħarsu lejha hija sempliċi ħafna, imma fil-fatt tagħmel dan mhuwiex verament sempliċi. Li tagħmel jumping jacks tista 'ttejjeb malajr il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun tiegħek, u tista' wkoll tgħinek tirrekordja xaħam malajr u titlef ix-xaħam. Għall-ewwel, forsi lanqas tkun kapaċi tagħmel 10 burpees, iżda meta żżomm miegħu għal xi żmien, issib li s-saħħa fiżika tiegħek tjiebet ħafna, u t-tul tal-eżerċizzju kontinwu huwa itwal, u l-ħin tal-mistrieħ huwa iqsar.

Ir-raba 'azzjoni, azzjoni ta' tiġbid (5 minuti) Wara li tispiċċa t-3 azzjonijiet ta 'hawn fuq, nemmen li inti għajjien, imma taħsibx dwar timtedd u tistrieħ, minħabba li l-muskoli tagħna huma stimulati. Stretch biex jirrilassawhom u tnaqqas il-produzzjoni ta 'aċidu lattiku, inkella l-muskoli tal-ġisem tiegħek se jkunu fil-griżmejn ħafna l-għada. It-tiġbid huwa mod effettiv biex ittaffi l-konġestjoni fil-muskoli tal-ġisem tiegħek.

Dawn l-4 drawwiet ta 'eżerċizzju, jinsistu li jagħmlu fid-dar kuljum, 30 minuta jistgħu jitlestew, iżda wkoll tavżak irqaq, tikseb figura tajba, ittejjeb il-kapaċità immuni u l-kapaċità fiżika tagħhom stess oh.